第38回 (2026 ဇန်နဝါရီ) နံနက်ပိုင်း 問56 介護福祉士 Kaigo Fukushishi
မေးခွန်း (မူရင်း ဂျပန်ဘာသာ)
次の記述のうち、良質な睡眠のための環境づくりとして、最も適切なものを1つ選びなさい。
- 1日中は、強度の高い運動を多く取り入れる。
- 2夜食は、就寝直前にとる。
- 3入浴は、就寝の1～2時間前に行う。
- 4眠気がなくても、決まった時間に目を閉じる。
- 5寝ている間も、照明は明るくしておく。
အဖြေကြည့်ရန်
မှန်ကန်သော အဖြေ 3
အဓိကအချက်ရေချိုးခြင်းကို အိပ်ရာမဝင်မီ 1 မှ 2 နာရီအလို ပြုလုပ်ပါက အိပ်ပျော်ရ လွယ်ကူသည်။
ရှင်းလင်းချက်
ရေချိုးခြင်းဖြင့် မြင့်တက်လာသော ကိုယ်တွင်းအပူချိန် (深部体温) သည် 1 မှ 2 နာရီကြာ၍ ကျဆင်းလာချိန်တွင် အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်လွယ်သဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ 1 မှ 2 နာရီအလို နွေးရုံ (38 မှ 40°C ခန့်) ရေဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ကောင်းသည်။
- 1：ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ သင့်တင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရသောကြောင့် မှားသည်။
- 2：အိပ်ရာမဝင်မီ ချက်ချင်း စားခြင်းသည် အစာချေဖျက်ရသဖြင့် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသောကြောင့် မှားသည်။
- 4：အိပ်ချင်စိတ် မရှိဘဲ အိပ်ရာဝင်ပါက ပို၍ အိပ်မပျော်ဖြစ်တတ်သည်။ အိပ်ချင်လာမှ အိပ်ရာဝင်ရသောကြောင့် မှားသည်။
- 5：တောက်ပသော အလင်းရောင်သည် Melatonin (メラトニン) ထွက်ရှိမှုကို ဟန့်တားပြီး အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသဖြင့် မှောင်အောင် ထားရသောကြောင့် မှားသည်။
ဂျပန်ဘာသာ ရှင်းလင်းချက်
入浴で上がった深部体温が1〜2時間かけて下がるときに眠気が生じやすいため、就寝の1〜2時間前にぬるめ（38〜40℃程度）の湯で入浴するのがよい。
- 1：強度の高い運動は疲労や興奮につながる。適度な運動を取り入れるので誤り。
- 2：就寝直前の食事は消化のため眠りを妨げるので誤り。
- 4：眠気がないのに床につくと、かえって眠れなくなる。眠くなってから床につくので誤り。
- 5：明るい照明はメラトニンの分泌を抑え睡眠を妨げるので、暗くするので誤り。