Lần thứ 38 (tháng 1/2026) – Buổi sáng Câu 56 Kaigo Fukushishi
Đề thi (nguyên văn tiếng Nhật)
次の記述のうち、良質な睡眠のための環境づくりとして、最も適切なものを1つ選びなさい。
- 1日中は、強度の高い運動を多く取り入れる。
- 2夜食は、就寝直前にとる。
- 3入浴は、就寝の1～2時間前に行う。
- 4眠気がなくても、決まった時間に目を閉じる。
- 5寝ている間も、照明は明るくしておく。
Xem đáp án
Đáp án đúng 3
Ý chínhTắm trước khi đi ngủ 1–2 tiếng sẽ giúp dễ ngủ hơn.
Lời giải
Khi thân nhiệt lõi (深部体温) tăng lên do tắm giảm xuống trong khoảng 1–2 tiếng thì dễ buồn ngủ, vì vậy nên tắm bằng nước hơi ấm (khoảng 38–40℃) trước khi đi ngủ 1–2 tiếng.
- 1: Vận động cường độ cao dẫn đến mệt mỏi và hưng phấn. Nên đưa vào vận động vừa phải, vì vậy sai.
- 2: Ăn ngay trước khi ngủ làm cản trở giấc ngủ do phải tiêu hóa, nên sai.
- 4: Lên giường khi không buồn ngủ lại càng khó ngủ. Nên lên giường khi đã buồn ngủ, vì vậy sai.
- 5: Ánh đèn sáng ức chế sự tiết melatonin (メラトニン) và cản trở giấc ngủ, nên cần tắt tối, vì vậy sai.
Lời giải bằng tiếng Nhật
入浴で上がった深部体温が1〜2時間かけて下がるときに眠気が生じやすいため、就寝の1〜2時間前にぬるめ（38〜40℃程度）の湯で入浴するのがよい。
- 1：強度の高い運動は疲労や興奮につながる。適度な運動を取り入れるので誤り。
- 2：就寝直前の食事は消化のため眠りを妨げるので誤り。
- 4：眠気がないのに床につくと、かえって眠れなくなる。眠くなってから床につくので誤り。
- 5：明るい照明はメラトニンの分泌を抑え睡眠を妨げるので、暗くするので誤り。