Ujian ke-38 (Jan 2026 / R7) Sesi Pagi No.56 Kaigofukushishi
Soal (bahasa Jepang asli)
次の記述のうち、良質な睡眠のための環境づくりとして、最も適切なものを1つ選びなさい。
- 1日中は、強度の高い運動を多く取り入れる。
- 2夜食は、就寝直前にとる。
- 3入浴は、就寝の1～2時間前に行う。
- 4眠気がなくても、決まった時間に目を閉じる。
- 5寝ている間も、照明は明るくしておく。
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Kunci jawaban 3
Poin pentingMandi 1–2 jam sebelum tidur membuat lebih mudah tertidur.
Pembahasan
Rasa kantuk mudah muncul ketika suhu tubuh bagian dalam (深部体温) yang naik karena mandi turun kembali dalam waktu 1–2 jam. Karena itu, sebaiknya mandi dengan air agak hangat (sekitar 38–40°C) 1–2 jam sebelum tidur.
- 1: Olahraga intensitas tinggi menyebabkan kelelahan dan rangsangan. Yang dilakukan adalah olahraga yang cukup, jadi salah.
- 2: Makan tepat sebelum tidur mengganggu tidur karena proses pencernaan, jadi salah.
- 4: Jika berbaring padahal tidak mengantuk, justru menjadi sulit tidur. Berbaring setelah mengantuk, jadi salah.
- 5: Lampu yang terang menekan sekresi melatonin (メラトニン) dan mengganggu tidur, jadi ruangan digelapkan, jadi salah.
Pembahasan dalam bahasa Jepang
入浴で上がった深部体温が1〜2時間かけて下がるときに眠気が生じやすいため、就寝の1〜2時間前にぬるめ（38〜40℃程度）の湯で入浴するのがよい。
- 1：強度の高い運動は疲労や興奮につながる。適度な運動を取り入れるので誤り。
- 2：就寝直前の食事は消化のため眠りを妨げるので誤り。
- 4：眠気がないのに床につくと、かえって眠れなくなる。眠くなってから床につくので誤り。
- 5：明るい照明はメラトニンの分泌を抑え睡眠を妨げるので、暗くするので誤り。