第38回午前 介護福祉士 問56 解説
次の記述のうち、良質な睡眠のための環境づくりとして、最も適切なものを1つ選びなさい。
- 1日中は、強度の高い運動を多く取り入れる。
- 2夜食は、就寝直前にとる。
- 3入浴は、就寝の1～2時間前に行う。
- 4眠気がなくても、決まった時間に目を閉じる。
- 5寝ている間も、照明は明るくしておく。
答えを見る
正解 3入浴は、就寝の1～2時間前に行う。
要点入浴は就寝の1〜2時間前にすると寝つきがよくなる
解説
入浴で上がった深部体温が1〜2時間かけて下がるときに眠気が生じやすいため、就寝の1〜2時間前にぬるめ（38〜40℃程度）の湯で入浴するのがよい。
- 1：強度の高い運動は疲労や興奮につながる。適度な運動を取り入れるので誤り。
- 2：就寝直前の食事は消化のため眠りを妨げるので誤り。
- 4：眠気がないのに床につくと、かえって眠れなくなる。眠くなってから床につくので誤り。
- 5：明るい照明はメラトニンの分泌を抑え睡眠を妨げるので、暗くするので誤り。