38th Exam (Jan 2026) Morning Q56 Kaigo Fukushishi
Question (original Japanese)
次の記述のうち、良質な睡眠のための環境づくりとして、最も適切なものを1つ選びなさい。
- 1日中は、強度の高い運動を多く取り入れる。
- 2夜食は、就寝直前にとる。
- 3入浴は、就寝の1～2時間前に行う。
- 4眠気がなくても、決まった時間に目を閉じる。
- 5寝ている間も、照明は明るくしておく。
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Correct answer 3
Key pointTaking a bath 1 to 2 hours before bedtime makes it easier to fall asleep.
Explanation
Sleepiness tends to come when the core body temperature, which rose during bathing, falls over 1 to 2 hours. So it is good to take a bath in lukewarm water (about 38 to 40°C) 1 to 2 hours before going to bed.
- 1: High-intensity exercise leads to tiredness and excitement. Moderate exercise should be included, so this is incorrect.
- 2: Eating right before bed disturbs sleep because the body is digesting, so this is incorrect.
- 4: Going to bed when not sleepy actually makes it harder to sleep. Go to bed after becoming sleepy, so this is incorrect.
- 5: Bright lighting suppresses the secretion of melatonin and disturbs sleep, so the room should be dark. This is incorrect.
Explanation in Japanese
入浴で上がった深部体温が1〜2時間かけて下がるときに眠気が生じやすいため、就寝の1〜2時間前にぬるめ（38〜40℃程度）の湯で入浴するのがよい。
- 1：強度の高い運動は疲労や興奮につながる。適度な運動を取り入れるので誤り。
- 2：就寝直前の食事は消化のため眠りを妨げるので誤り。
- 4：眠気がないのに床につくと、かえって眠れなくなる。眠くなってから床につくので誤り。
- 5：明るい照明はメラトニンの分泌を抑え睡眠を妨げるので、暗くするので誤り。